[...] z każdym następnym razem wspięcia w staniu na jednej nodze x15+,x15+ - jw 3) Plecy -wiosłowanie cegłą - 2x25, 2x25 - nie wiem, czy do końca dobrze wykonywałem to ćwiczenie, ale bardziej czułem triceps niż te plecy -unoszenie tułowia z leżenia przodem - dałem rade zrobić 15+,15+ ale wcześniej 10 miałem też w rozgrzewce. plecy trzeba wzmocnić, [...]
[...] zdjecia na str 58 i 67. Jest dobrze, chociaz zdarzaly sie dni smieciowego zarcia, obecnie tydzien non stop diete trzymam i nawet krata lekka jest;-). Tutaj nie widac moze ale jest. Ogolnie brzuch cwiczylem w tym roku moze 3 razy, tak ze i tak spoko, teraz na redukcji 2 x w tyg chce robic po 2 cwiczenia na brzuch w dnt. Waga 100kg plus minus [...]
moje zdjęcia: przód tył góra tył dół (moje dramatyczne nogi, szczególnie łydki) bok (tutaj widać jaki mam brzuch) patrząc na zdjęcia, wiem, że dużo pracy przede mną ale teraz już może być tylko lepiej Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-07-12 12:22:00
[...] że po drugim cyklu redukcyjnym już będę w pełni usatysfakcjonowana raz jeszcze BARDZO dziękuję Ci za wszystko Masz piękną sylwetkę i nie przestawaj nad nią pracować Morales, dziękuję i na pewno nie przestanę dzisiaj zrobiłam sobie cheat meala, ale tylko trochę frytek i małą miseczkę ulubionych lodów do obiadu wiem, że będę teraz uważać, bo [...]
[...] p/biustem: 79 cm (-) pas: 71 cm (+1 cm) brzuch: 81,5 cm (+0,5 cm) biodra: 95,5 m (+1 cm) udo: 57 cm (+0,5 cm) n/kolanem: 40,5 cm (+1 cm) łydka: 38,5 cm (-0,5 cm) to, że uda mam napuchnięte po ćwiczeniach, to czuję, ale reszta... jednym zdaniem: SKOPAŁAM CAŁY PIERWSZY TYDZIEŃ od dzisiaj walczę dalej, mam nadzieję, że tym razem skutecznie
[...] poprzednim razie Iza, pisałaś wtedy, aby wyrzuciłam po 200 kcal z węglowodanów z każdego dnia, a miałam wtedy rozkład B/T/W w stosunku 33/33/33 i wtedy wyglądałoby to tak: B/T/W = 189/94/122 nie wiem, czy to nie za mało węgli? w sumie mi by pasowało, ale nie jestem pewna, czy powinnam aż tak nisko schodzić, potem może być ciężko z obcinaniem...
Ember jak masz czas to mozesz cwiczyc brzuch, to w niczym nie szkodzi, nie przeszkadza, a zawsze przydatne jest , ale jak jest to kwestia wyboru to lepiej zrobic aero, lub wytrzymalosciowke
ojojoj przeceniłam się dzisiaj chyba jeszcze nie doszłam do pełni sił zmęczyłam się już podczas rozgrzewki na orbitreku, ledwo zeszłam więc nawet nie brałam się za ciężary ale porobiłam sobie ok. 15-20 minut ćwiczeń na macie, głownie na nogi, pośladki i brzuch potem 15 minut marszu na bieżni zawsze to lepsze niż nic, powoli będę się wkręcać w [...]
Tydzień temu miałam, że tak powiem wszystkie objawy, które wskazywały że okres pojawi się na czas. Bolał mnie brzuch, plecy, kark etc. - jak zawsze. Ale niestety nic z tego. :/
Ciocia Ruda ma racje. Ciocia Wrong wpyerdala jak gornik, budzi postrach i zazenowanie innych kobiet (i mezczyzn), ale dzieki temu jestem duza, zdrowa, mam fajny tylek, ladne rece, plaski brzuch i super metabolizm. Tak sobie to zwizualizuj. A co do 'najchudszych'- jesli jestes hetero, to powinno Cie interesowac zdanie samcow, a nie zawistnych bab, [...]
[...] 2 x 25 ginekolog przywodzenie (40kg) 2 x 12 MC z kettlem (16 kg) 2x 15 ściąganie wyciągu górnego w opadzie tułowia, proste ręce Brzuch Rozciąganie Przy tym MC ciężar mam maleńki, ale jak teraz robię w końcu ruch również z nóg, a nie tylko głupio ciągnę rękami i plecami to i taki ciężar czuję. Wieczorem Będzie Cardio 25 min Jedzenie identyczne [...]
[...] HAM w domu i przysiadach przy ścianie. Bolą mnie dziś plecy w lędźwiach (pewnie coś z tym box squatem wczoraj przesadziłam - starałam się jak mogłam trzymać dobrą postawę, ale jednak nie poszło chyba :-( ) A nie lubię tego bólu strasznie, bo mi zaraz promieniuje na brzuch, nogi i wszystko jak przy @ Jedzenie prawie eleganckie :-) [...]
Trening Tradycyjnie na początek HIM, roziąganie dwójki, czwórki Aktywacja pośladków I wobec braku sprzeciwów %-) Plecy + ręce 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Ściąganie [...]
[...] za zaglądanie do mnie. Myślę, że poproszę jakiegoś mądrego w mojej siłowni o pomoc w tym wiosłowaniu, chociaż po ostatnim treningu czuję co miało pracować 8-) Nadrabiam zaległości. Trening 19/01 Trening B - wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka 5 min bieżni 1. Martwy ciąg - 40 kg; 45kg;45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]
.....a wracajac jeszcze do diety - to była moje pieta achillesowa - zawsze - dieta zawsze kulała - nie mówie ze teraz jest jakas profeska - ale idzie w dobrym kierunku...... Powoli zaczyna byc tak jak powinno byc: - jajca na sniadanie - przed treningiem rtyz + ryba (mało ale zawsze to ryz nie razowy) - po makaron + kurak - wiec tes si - na [...]
[...] Artura, świetna reakcja bo w końcu ruszyły - pierwszy raz w życiu mam ponad 43cm %-) choć nie jest tak kolorowo bo przy pierwszym ćwiczeniu jest już bardzo bolesna pompa, ale wygląda na to, że to jedyny sposób by poprawić oporne łapki :-( dieta jem dużo %-) [...]
cv - narazie zaczynam, robię trening domatora czyli pompki brzuszki i podciąganie na drążku codziennie rano.. może za 3 miesiące pójdę na siłownię, ale do wakacji jeszcze daleko, więc nie ma potrzeby %-) [...]
[...] po treningowym miałam możliwość zjeść kolejna owsianke , lub standard mięso , węgle i owoc. . . Nie mogłam wybrać inaczej niż moja ukochana owsianka ! Nie używam ReLoadera w dni interwalowe, ale dzisiaj się skupiłam i jestem miło zaskoczona bo nawet nastrój mi się poprawił po zażyciu :-P i nie wiem czemu , ale uszy zaczęły mnie szczypac :-D
Aniu Ty masz ten plus , że masz Adama blisko :-P Ale fakt faktem , z takim mięchem za sobą inaczej się ćwiczy :-D niemożliwe staje się możliwe he he %-) Wczoraj coś się do mnie przypałętało. Zaczęło się od bólu gardła , dzisiaj doszły oskrzela. Ale ja oczywiście na trening musiałam iść bo by mnie rozerwalo jak bym nóg nie zrobiła. No wiem [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
